Nutrición, ¿la clave de la belleza natural?
La alimentación es mucho más que un simple combustible para nuestro cuerpo: es una auténtica aliada de la belleza. Lo que comemos repercute directamente en el estado de nuestra piel, cabello y uñas. Incluyendo ciertos alimentos en tu dieta, puedes favorecer una piel radiante, un cabello fuerte y sano y unas uñas fuertes.
Superalimentos para la belleza
- Frutas y verduras de color: ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales, combaten el envejecimiento celular y protegen la piel de las agresiones externas. Elige bayas (fresas, arándanos, frambuesas), zanahorias, pimientos, espinacas y verduras de hoja verde.
- Omega-3: presente en el pescado azul (salmón, caballa, sardinas), las semillas de lino, las nueces y el aguacate, hidrata la piel en profundidad, refuerza la barrera cutánea y favorece el crecimiento sano del cabello.
- Proteínas: Esenciales para la reparación de los tejidos, las proteínas se encuentran en la carne, el pescado, los huevos, las legumbres (lentejas, garbanzos), las semillas y los productos lácteos. Contribuyen a fortalecer el cabello y las uñas.
- Zinc: Este mineral es esencial para la producción de queratina, la principal proteína del cabello y las uñas. Se encuentra en las ostras, la carne roja, las semillas de calabaza, las almendras y las lentejas.
- Vitamina C: potente antioxidante, estimula la producción de colágeno, esencial para la firmeza y elasticidad de la piel. Los cítricos, los kiwis, los pimientos y las fresas son buenas fuentes.
Platos gourmet y de belleza
- Batido verde detox: Mezcla espinacas, un plátano, un puñado de bayas, yogur griego y unas semillas de chía.
- Ensalada de quinoa: Combina quinoa cocida con verduras de temporada, aguacate, semillas y un chorrito de aceite de oliva.
- Salmón a la plancha con verduras: Sirva su salmón con espárragos y zanahorias para obtener un plato equilibrado rico en omega-3.
- Sopa de lentejas coral: Una fuente de proteínas vegetales y fibra, perfecta para una comida reconfortante.
- Tortilla de verduras: Un desayuno completo y nutritivo, rico en proteínas y vitaminas.
